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2025
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06
科学应对视疲劳，守护清晰“视”界
作者：
在数字时代，视疲劳已成为普遍困扰。长时间用眼不仅会导致眼干涩、酸胀、视物模糊，还可能引发头痛、肩颈僵硬等全身不适。今天，沈北新区中心医院眼科副主任医师葛文英将从以下五个方面为您提供科学防治方案。
一、科学用眼，劳逸结合
遵循“60—5—10”法则：连续用眼不超过1小时，休息5～10分钟。推荐“20—20—20”放松法：每用眼20分钟，注视6米外景物20秒，同时多眨眼促进泪液分泌；高强度用眼者可在远眺后闭眼休息20秒。保持合适用眼距离：手机30cm、电脑60cm、电视3米。
二、优化环境，减轻负担
调整屏幕位置，使其中心低于视线水平（屏幕顶端与眼睛平齐或稍低）；开启护眼模式，调节亮度与环境适配；使用防蓝光产品。选择无频闪的全光谱LED灯，避免直射眼睛或屏幕反光。
三、日常护眼，即时缓解
感觉眼干时，快速眨眼10次，配合深呼吸哈欠。每日用40℃蒸汽眼罩热敷15分钟，或按摩睛明、四白、太阳穴、攒竹等穴位，每个穴位按摩1分钟。进行眼球“8字运动”：保持头部不动，眼球在空中画横竖8字，锻炼眼肌。
四、健康生活，营养护眼
保证每天7～8小时睡眠，避免关灯玩手机。多吃富含叶黄素的绿色蔬菜、含维生素A的橙色蔬果，以及富含DHA的深海鱼类。每天户外活动30分钟，打乒乓球、羽毛球等运动可提升眼部调节能力。
五、专业干预，定期检查
每年进行一次全面眼科检查，包括屈光度、眼轴长度等。干眼症患者可使用人工泪液，严重视疲劳可在医生指导下使用睫状肌松弛药物。若出现持续眼痛、视物模糊等症状，需及时就医排查潜在眼病。
通过科学用眼、环境调整和适度休息，将护眼习惯融入日常生活，让大家都能拥有轻松、舒适、清晰的视功能，享受更精彩的人生。
专家简介
葛文英：眼科副主任医师
毕业于沈阳医学院，从事眼科工作30余年，曾于沈阳市第四人民医院及北部战区总医院进修学习，具有丰富的眼科临床经验，熟练掌握眼科常见病及多发病的诊断及治疗，熟练应用眼科显微镜进行眼科手术，对眼底疾病的治疗有着丰富的经验。
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