从生活细节入手，远离颈椎困扰

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随着现代生活节奏的加快，颈椎病已成为一种常见的“现代病”，悄悄盯上了越来越多的人。无论是久坐办公室的“上班族”、沉迷电子设备的“低头族”，还是学业繁重的学生，都深受其扰。今天，沈北新区中心医院骨科副主任医师何喜全就来教大家怎么科学防治颈椎病。

一、什么是颈椎病

颈椎病是一种以椎间盘退行性病理改变为基础的疾病。由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈脊髓、神经根、椎动脉受压，交感神经受到刺激，出现一系列功能障碍的临床综合征。

二、颈椎病的症状

颈椎病的症状多样，一般可出现颈部疼痛、僵硬、四肢麻木无力伴不灵活、头晕、头痛、恶心、呕吐等症状，严重时甚至可出现视力模糊、心动过速及吞咽困难等症状。

三、预防颈椎病，从日常做起

1. 纠正不良姿势：时刻注意坐姿和站姿。坐着时挺直腰，膝盖和髋关节保持同一高度，电脑屏幕和眼睛平齐，别弯腰低头。站着就挺胸抬头，双肩自然下垂，体重均匀分布在双脚。少低头看手机平板，要用就抬高，和视线保持水平。

2. 合理安排工作和休息：长期伏案工作的人，每工作1—2小时就起来活动10—15分钟，伸展颈部、腰部和四肢，放松肌肉。也可以利用工作间隙，进行简单的颈部运动，如缓慢地前后点头、左右转头、耸肩等，缓解颈部疲劳。

3. 选择合适的枕头和床垫：合适的枕头能维持颈椎正常曲度，选高度8—12厘米、软硬适中、贴合颈椎曲线的。床垫别太软或太硬，中等硬度才能给身体好支撑，让脊柱在睡觉时保持自然状态。

4. 适度运动锻炼：增强颈肩部肌肉力量，能让颈椎更稳定。推荐游泳，特别是蛙泳，换气时抬头能锻炼颈部肌肉。打羽毛球、放风筝经常后仰头部，预防效果也不错。此外，瑜伽中的一些伸展动作，如骆驼式、鱼式等，也能帮助拉伸颈部和肩部肌肉。

四、颈椎病的治疗

1.保守治疗：大部分颈椎病患者通过保守治疗就能缓解症状。包括物理治疗，如热敷、按摩、牵引等，热敷可以促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛；专业的按摩能放松颈部肌肉，调整颈椎关节位置；牵引则能拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫。药物治疗也是常用的手段，非甾体类抗炎药可减轻炎症和疼痛，肌肉松弛剂能缓解肌肉紧张，神经营养药物有助于修复受损的神经。

2. 手术治疗：对于病情严重、保守治疗无效的患者，手术治疗可能是必要的选择。手术的目的是解除神经、血管的压迫，稳定颈椎。

颈椎病并不可怕，只要我们在日常生活中养成良好的习惯，积极预防，一旦患病及时治疗，就能远离颈椎问题的困扰，享受健康美好的生活。

专家简介

何喜全：骨科副主任医师

毕业于沈阳医学院。从事骨科工作30年，曾先后于辽宁省人民医院、沈阳市骨科医院、北部战区总医院进修学习。擅长对各种四肢骨折、关节脱位、骨盆骨折、腰间盘脱出等诊断及治疗。尤其擅长小儿骨折及关节脱位手法复位的治疗。

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