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人人享有眼健康，守护青少年“睛”彩未来
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2026年6月6日是第31个全国“爱眼日”，主题为“人人享有眼健康”。眼睛是孩子认识世界的窗口，但如今近视问题越来越普遍。沈北新区中心医院眼科主治医师赵璐璐为大家带来一份通俗实用的护眼指南，帮孩子守住清晰“视界”。
青少年近视有多严重
目前我国儿童青少年总体近视率已超过50%，初高中生超过70%。近视不仅影响学习和运动，高度近视还可能引发视网膜脱离等严重眼病，甚至限制孩子未来的升学和职业选择。防控近视，刻不容缓。
五件事最容易“伤眼”
长时间近距离用眼：看书、写作业、玩手机太久，眼睛肌肉一直紧绷，容易诱发近视。
户外活动太少：每天白天户外活动不足1小时，缺少自然光刺激，眼轴容易变长。
读写姿势不端正：趴着、歪头、躺着看书，或在晃动的车上看屏幕。
光线不合适：太亮、太暗、反光、频闪的光线下用眼，加重疲劳。
作息饮食差：睡眠不足、爱吃甜食、挑食，会影响眼球发育。
六个护眼好习惯，简单又管用
每天户外2小时：日间自然光是防近视“神器”，阴天也有效。可利用课间、放学后多散步、打球。
读写姿势“三个一”：眼离书本一尺（约33cm），胸离桌边一拳，手离笔尖一寸（约3cm）。不趴着、躺着看书。
遵守“20-20-20”法则：每用眼20分钟，抬头看6米外的远处至少20秒，让眼睛休息。
光线要科学：白天优先用自然光，晚上台灯和顶灯一起开。选无频闪、不刺眼的护眼灯，避免反光。
睡足吃好：小学生睡足10小时，初中生9小时，高中生8小时。多吃胡萝卜、菠菜、蓝莓、鸡蛋、鱼类，少吃甜食和油炸食品。
定期查视力：每半年到一年做一次专业视力检查（包括散瞳验光），真假近视要分清，真性近视及时配镜并定期复查。
各方一起努力，守护孩子眼睛
学校要保证课间活动和户外时间；家长要监督孩子用眼习惯；医院会继续开展筛查、科普和诊疗服务。让我们共同行动，帮助青少年拥有光明的未来！
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