坚持这六个好习惯，科学防控高血压

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高血压是最常见的慢性心血管疾病之一，被称为“无声的杀手”。它早期症状不明显，却会悄悄损伤心、脑、肾等重要器官。随着生活方式改变，高血压发病逐渐年轻化。今天，沈北新区中心医院心内科副主任医师刘广伟帮助大家从六个好习惯入手，科学防控高血压。

01 定期监测血压

大部分高血压患者早期没有症状，很多人体检时才发现血压升高。在未使用降压药的情况下，非同日3次测量上肢血压，收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg即可诊断。正常血压应低于120/80mmHg。建议家庭自备电子血压计，每日早晚各测1次，测量前安静休息5分钟。不要等出现头晕、头痛才测血压，定期监测是早发现的关键。

02 低盐合理饮食

高盐饮食是高血压的主要诱因。每日食盐摄入控制在5克以内，少吃咸菜、腌制品、加工肉类、酱油等高盐调味品。饮食以清淡、多样为原则：多摄入蔬菜、全谷物、粗杂粮；减少动物脂肪、胆固醇（如肥肉、动物内脏）；每餐七八分饱，适量摄入鱼、虾、瘦肉、鸡蛋等优质蛋白，为血管“减负”。

03 坚持规律运动

运动需结合自身体能，避免突然剧烈运动。建议成年人每天进行30分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳、太极拳），循序渐进、持之以恒。规律运动有助于降低外周血管阻力，辅助降压。避免久坐，让身体在适度活动中保持活力。

04 控制体重

肥胖，尤其是腹型肥胖（男性腰围≥90cm，女性≥85cm），是高血压的重要危险因素。核心是能量摄入大于消耗。想要维持健康体重，需从“吃”与“动”两端发力，把每天吃的热量消耗掉。将体重指数（BMI）控制在18.5—23.9之间，积极减重可有效降低血压。

05 戒烟戒酒

吸烟会导致血管收缩、加重心脏负荷；饮酒量与血压水平成正比，长期过量饮酒使高血压风险显著增加。彻底戒烟，远离二手烟；男性每日酒精摄入量＜25克，女性＜15克（最好不饮酒），是守护心血管健康的重要一步。

06 良好睡眠，规律用药

长期熬夜、精神紧张、焦虑会诱发血压升高。养成规律作息，保证每日7—8小时睡眠，学会劳逸结合、调节心态。睡得好，血压稳。一旦确诊高血压，需遵医嘱长期规律服药，不可自行停药或换药，否则血压波动危害更大。定期到医院复查，了解血压、血脂、血糖水平，预防并发症。

高血压可防可控不可怕。只要坚持以上六个好习惯，规范治疗，就能把血压控制在理想范围，远离心梗、脑卒中等严重并发症。关注血压，从现在做起！

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