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2026
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日常养生季之岐黄营养护安康
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日常时节，亲朋宴请与休闲娱乐较为频繁，饮食起居容易打乱规律，耗气伤津、脾胃失调。今天，沈北新区中心医院临床营养科主任、副主任医师关芳，遵循中医“天人相应、食养同源”理念，为您送上日常养生指南，助您保持健康、乐享安康生活。
养护脾胃，饮食有节
日常饮食多样，肥甘厚味易加重脾胃负担，需以清淡为主、荤素相宜。可多食小米粥、山药、茯苓、薏米健脾祛湿；白萝卜炖汤理气消食；南瓜、红薯替代部分精米白面补中益气。每餐七八分饱即可，饮酒宜温饮少酌，搭配陈皮、葛花泡水解酒护胃。
宜起居调摄，守时养阳静心
熬夜易耗伤肝阴、损耗阳气，需遵循“日出而作、日落而息”，保证每日7—8小时睡眠，子时（23:00—1:00）务必熟睡养肝。晨起开窗通风，饭后散步15—20分钟，或练八段锦、太极拳，舒展筋骨、调和气血，避免久坐久卧伤气血。
调节情志，静心安神
作息要规律，睡觉不宜晚于23点。睡前洗个热水澡，热水泡脚有调和气血和养肾的功能，睡姿应以“卧如弓”、右侧卧为佳。
对症养生，防疾护健
季节交替温差变化大，需做好头、颈、腰、脚保暖，避免寒邪入侵；室内保持50%—60%湿度，可煮冰糖川贝梨汤润肺止咳。慢性病患者要遵医嘱规律用药，糖尿病患者忌高糖、高血压患者要低盐、心脑血管患者忌劳累激动。
药食同源，对症调理
晨起用枸杞、红枣、桂圆泡水，补气养血；饭后用山楂、陈皮、神曲煮水，消食化积；睡前艾叶煮水泡脚，温通经络、改善睡眠。注意药食同源食材需贴合体质，阴虚火旺者少用桂圆红枣，脾胃虚寒者慎食白萝卜、梨。
日常养生，贵在“适度”与“顺应”。无需刻意进补，只需调好饮食、守好作息、顺好心情，便能保持身心健康，以饱满状态享受生活。
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