健康“杀手”——睡眠障碍

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睡眠是人类的最重要的生命活动之一，对人体的健康起到了至关重要的作用。睡眠障碍是一种常见的疾病，睡不着、睡不好、白天没精神，不仅影响身体健康，也对心理造成极大的负担。那么，什么是睡眠障碍？有哪些原因导致睡眠障碍？今天，沈北新区中心医院神经内科一病房主任医师刘洋来为大家讲解。

睡眠障碍的常见表现

入睡困难

躺在床上超过30分钟仍无法入睡，大脑持续处于兴奋状态，难以进入放松的睡眠预备阶段。

睡眠浅易醒

睡眠过程中容易被轻微的声音或动静唤醒，醒来后难以再次入睡，睡眠质量差。

早醒

比预期的起床时间提前醒来，且无法继续入睡，导致总睡眠时间不足。

睡眠障碍的产生原因

生活习惯因素

年轻人常熬夜玩游戏、刷手机，打乱了正常的生物钟。过度摄入咖啡、浓茶等刺激性饮品，也会影响睡眠。

心理因素

面临学业压力、职场竞争、人际关系等问题，易产生焦虑、紧张、抑郁等情绪，进而引发睡眠障碍。

环境因素

居住环境嘈杂、拥挤、光线过强或温度不适等，都会干扰睡眠。

睡眠障碍的危害有哪些

对身体的影响

长期睡眠障碍会导致免疫力下降，容易感冒、感染其他疾病。还会影响心血管系统，增加高血压、心脏病、中风等疾病的发病风险。内分泌系统也会受影响，如导致激素分泌紊乱，影响甲状腺功能、胰岛素分泌等，进而影响新陈代谢。

对心理的影响

睡眠障碍会引发焦虑、抑郁等情绪问题，使人情绪不稳定、易烦躁。长期下来还可能导致认知能力下降，影响记忆力、注意力、思维能力等，降低工作和学习效率。

改善睡眠障碍的方法

想要改善睡眠障碍，首先要养成良好的睡眠习惯。保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。形成稳定的生物钟。减少睡前使用电子设备的时间，避免蓝光刺激，影响睡眠。创造一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境也很重要，可以使用窗帘、眼罩、耳塞的部分工具来帮助改善睡眠环境。此外，适量的运动也有助于提高睡眠质量，但要注意运动时间，不要在睡前一小时内进行剧烈运动。

除了这些技巧外，我们还要保持轻松的心态，养成科学的饮食习惯，减少熬夜，从而让自己拥有良好的睡眠。最重要的是，如果出现了长期失眠或者打鼾等症状，一定要及时就诊，做到早发现、早治疗。

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