药食同源巧搭配，中医解锁科学享“瘦”新方式

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在“体重管理年”三年行动的健康浪潮下，中医药以其“整体调理、标本兼治”的理念，成为体重管理的特色之选。为此，沈北新区中心医院中医科主任、主任中医师历飞将带领大家，借助中医智慧开启健康享“瘦”之旅，告别盲目减重，实现身心平衡。

一、中医视角的肥胖原因

1. 阳气不足：中医认为气虚是肥胖根源，阳气虚弱易导致痰湿堆积，身体代谢减缓。

2. 脾胃虚弱：脾胃运化失常，形成“脾虚生痰—痰阻气机—脾虚加重”的恶性循环，让脂肪越积越多。

3. 肝郁气滞：长期情绪压抑影响肝脏疏泄，打乱代谢节奏，脂肪无法正常分解。

4. 肾阳虚衰：肾阳不足影响脾胃功能，营养难以转化利用，造成“虚胖”体质。

5. 三焦气化失常：肺、脾、肾协同失调，水液代谢受阻，多余水分和脂肪滞留体内。

二、药食同源之养生药膳

1. 茯苓薏米山药粥

功效：健脾益胃，促进消化

做法：茯苓15克研粉，薏苡仁30克泡2小时，与鲜山药100克、粳米30克同煮，半熟时加入山药，煮至软烂即可。建议每周食用3—5次，代替部分主食。

2. 赤小豆鲫鱼汤

功效：利水消肿，改善水肿型肥胖

做法：赤小豆100克泡发，鲫鱼煎至两面金黄，同入砂锅慢炖1—2小时。每日1—2碗，每碗约200—300毫升。

3. 荷术茶

功效：消食导滞，化解油腻

做法：荷叶30克、苍术15克加水煎煮30分钟至1小时不等，可饭后饮用，每日1—2次，每次200—300毫升，助于减少脂肪堆积。

4. 佛手玫瑰花饮

功效：疏肝解郁，调节情绪性肥胖

做法：佛手10克、玫瑰花5—10朵（或6克），85℃—90℃热水焖泡5—10分钟，可全天代茶饮用，让身心一同轻盈。

三、体重管理之“四季节奏”

1. 春季：阳气升发，多散步、慢跑，保持心情舒畅，加速代谢，排出冬季积滞。

2. 夏季：高温湿重，多吃薏米、冬瓜祛湿，避免冷饮，适当运动排汗，减轻身体负担。

3. 秋季：气候干燥，食用梨、百合润肺，减少剧烈运动，保存体力，为冬季蓄能。

4. 冬季：以温补为主，选择羊肉、核桃补肾，搭配太极拳等温和运动，温阳固本，提升基础代谢。

跟随中医养生方案，结合“体重管理年”行动，让我们在调理体质的同时，科学享“瘦”，收获健康与活力！

专家简介

历飞：中医科主任、主任中医师、中医学硕士

师从省级名医王垂杰教授，第七批全国名老中医药专家学术继承人，辽宁省中医药特色人才，沈阳市拔尖人才，中华中医药学会脾胃病分会委员。

擅长领域：老年病慢性病：冠心病、心绞痛、心力衰竭、各种心律失常、高血压、心脏神经官能症、糖尿病及各种并发症、脑梗死、脑出血及后期调理、头痛、眩晕、糖尿病及其合并症、甲状腺疾病、肺内感染、慢性阻塞性肺疾病、颈椎病、腰椎间盘脱出症等；各种慢性胃肠肝胆胰腺疾病：胃食管反流，急慢性胃炎，消化性溃疡、炎症性肠病、功能性消化不良、腹泻、难治性便秘、脂肪肝、慢性胆囊炎、胆结石等；新冠后遗症、顽固性失眠、更年期综合症、焦虑症、抑郁症、肿瘤术后调理、各种亚健康状态。

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