关注孕期营养，孕育健康宝宝

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孕妈妈在怀孕期间，营养的摄入是至关重要的，那可是“一个人吃，两个人吸收”，胎儿所需要的全部营养都是通过母体传输给自己的。所以想要宝宝健康的发育，孕妈妈就是时刻注意自己的日常饮食情况。那么，孕妈妈都需要哪些营养物质呢？今天，沈北新区中心医院妇产科副主任医师赵姝将为孕妈妈们解答。

孕期营养的重要性有哪些？

孕妈妈每日所吃的食物除了维持自身机体代谢所需要的营养物质外，还要供给体内胎儿生长发育所需。孕期营养不良不仅与流产、早产、难产、死胎、畸形胎儿、低体重儿、巨大胎儿、妊娠期贫血、子痫前期、妊娠期糖尿病、产后出血等相关，也会对子代出生后的成才和代谢产生不利的影响。

孕期需要哪些营养物质？

1.蛋白质：主要来源是动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉和奶制品等。

2.碳水化合物：是提供能量的主要物质，宜占总热量的50%～60%。

3.脂肪：占总能量的2.5%～30%，但过多摄入会导致超重，易引起妊娠并发症。

4.维生素：为调节身体代谢及维持多种生理功能所必需，也是胎儿生长发育所必需。

5.无机盐中的钙、镁、铁、锌、碘等：是胎儿生长发育所必需的营养物质，缺乏易导致胎儿发育不良，早期缺乏还易发生胎儿畸形。

6.膳食纤维：可降低糖、脂肪的吸收和减缓血糖的升高，能够预防和改善便秘和肠道功能。

妊娠各期营养需注意哪些？

妊娠早期：

1.膳食清淡，适口：易于消化，并有利于减少妊娠反应。包括各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽，蛋以及各种谷类制品。

2.少食多餐：保证摄入足量富含碳水化合物的食物。妊娠反应严重而不能正常进食足够碳水化合物的孕妇应及时就医，避免对胎儿早期脑发育造成不良影响，此时不必过分强调平衡膳食。

3.叶酸：多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸，女性应从计划妊娠开始多摄取富含叶酸的动物肝脏，深绿色蔬菜及豆类，并建议每日额外补充叶酸400～800μg。

4.戒烟、禁酒。

妊娠中晚期：

1.适当增加优质蛋白质的摄入：鱼、禽、蛋、牛肉等，尤其是深海鱼类对胎儿大脑和视网膜发育有益，每周最好食用2～3次深海鱼类。

2.适当增加奶类的摄入：奶类富含蛋白质，也是钙的良好来源。从妊娠中期开始，每日应至少摄入250～500g奶制品以及补充600mg的钙。

3.适当增加碘的摄入：孕期碘的推荐摄入量230μg/d，孕妇除坚持选用加碘盐外，每周还应摄入1～2次含碘丰富的海产品如海带、紫菜等。

4.常吃含铁丰富的食物：孕妇是缺铁性贫血的高发人群，为了胎儿铁储备的需要，妊娠中期开始要增加铁的摄入，每日增加20～50克红肉，每周吃1～2次动物内脏或血液。必要时需额外补充铁剂。

5.适当身体活动，维持体重的适宜增长：每日进行不少于30分钟的中等强度的身体活动，如跑步、体操、游泳等，有利于体重适宜增长和自然分娩。

6.禁烟戒酒，少吃刺激性食物：烟草和酒精对胚胎发育的各个阶段有明显的毒性作用，因此应禁烟、戒酒。

孕期是女性生命中至关重要的一个阶段，孕期胎儿的生长发育、母体乳腺和子宫等生殖器官的发育以及产后乳汁分泌都需要额外的营养，良好的营养状况对孕妇自身的健康和胎儿的生长发育有着极为重要的意义。

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