雨水节气到，如何养生好

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雨水，是二十四节气之中第二个节气，也是冬去春来迎接降雨开始的标志，更是农业活动的重要节点。因天气变化不定，忽冷忽热，乍暖还寒，此时养生保健尤为重要，其中最重要的就是保护好中焦脾胃。沈北新区中心医院临床营养科关芳主任提醒大家需要注意以下几点。

第一，雨水节气天气较凉，不要过早脱掉棉毛衣服，以防风寒侵入。不要过多吃寒冷食物或喝凉茶，要多喝温水。可适当吃温热甜食，避免脾胃受凉。唐代药王孙思邈曾说过：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”“燥寒冻肉，湿寒入骨。”身体偏热的人减衣时，体热外泄，湿寒交换于内而入骨，易伤骨关节致病。

第二，雨水节气仍属早春，北方较冷，不适合做激烈运动，应避免体内能量(中气)消耗太过而失去对肝气的控制，出现发热、上火等症状。可以做散步、打太极拳等比较轻松舒缓的运动。

第三，雨水节气，早晚较冷，风邪渐增，常见口舌干燥，应多吃新鲜蔬菜、水果，补充水分，少食油腻。可多吃些大枣、山药、莲子、白菜、菠菜等食物。北方人食疗可选莲子粥、山药粥、红枣粥等。“倒春寒”容易使人内脏郁热壅阻，因此不宜吃燥热食物，故应少吃羊肉。郁热令人“贪凉食”，会使湿寒伤及脏腑，引起胃寒、胃凉、腹泻。所以，需吃热饭热菜，慎吃辣椒、少喝白酒比较适宜。

第四，雨水时节，年老体弱者用冷水洗脸、洗手，湿寒容易侵入关节，滞留在手上，轻者酸痛，重则变形。洗头后应及时用风筒吹干。否则，留于发际的湿发再变凉，容易使湿寒聚于头，由表及里深入颅内，导致头痛。

第五，精神上，还应注意清心寡欲，不妄劳作，以养元气。

雨水节气需要预防的疾病有哪些呢？

　　1、预防感冒

　　“雨水”之季，人体皮肤腠理相对疏松，容易感邪而致病，引发呼吸道感染，人体下半身的血液循环较差，容易遭到风寒侵袭，受寒后伤肺，容易引起感冒、哮喘、慢支等疾病。俗话说“春捂秋冻”，其中“春捂”最重要的就是捂腿和脚，尤其中老年人和儿童要特别注意。

2、预防骨关节炎病发

　　“雨
水”节气，昼夜温差较大，空气中的湿度上升、冷热无常，可能导致关节肿胀，疼痛加重，甚至诱发或加重原有的关节疾患。因此，老年人一定要做好防护。

3、预防春困

春季，气温日渐转暖，腠理疏松，脑血流量相对减少，所以常感疲劳乏困、眼涩头晕、昏昏欲睡等症状，医学上称为“春困症”。此时应多到户外呼吸新鲜空气。

　 4、预防肠胃疾病

“雨水”节气，降雨增多，寒湿之气易困脾脏，应注重养护。 “食积”导致胃胀胃痛，再加上饮酒，易诱发胃食管反流及胃溃疡类疾病。有过病史的朋友要注意防护。

“雨水洗春容，平田已见龙”，愿花半开、蕾欲展、叶初生的蓬勃春日，大家都远疾病，享健康，充满生机、向阳而生。

【本期专家】

关芳：临床营养科主任、副主任医师

毕业于中国医科大学，注册营养师，健康管理师。曾于中国医科大学附属第一医院临床营养科进修学习。擅长肿瘤、重症及围手术期营养管理、妊娠期糖尿病营养管理。

专业特长：糖尿病、高血压、血脂异常、肥胖、痛风、慢性肾脏病、肿瘤、骨质疏松、消化系统疾病及各种临床危重症患者的膳食，肠内与肠外营养治疗等各种常见营养缺乏病的营养诊治。

学术兼职：辽宁省营养学会体重管理专业委员会副主任委员,辽宁省营养学会老年营养专业委员会常务委员,辽宁省营养学会营养与烹饪专业委员会常务委员,辽宁省营养学会临床营养专业委员会委员,辽宁省中西医结合学会临床营养与医用食品发展专业委员会委员,沈阳市临床营养质控中心专家组成员。

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